Как быстро восстановить мышцы после тренировки?

• 

  Постепенное замедление темпа спортивных занятий

  Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. Это направлено на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений.

• 

  Массаж

  Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты.

• 

  Контрастный душ

  Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.

• 

  Время на восстановление

  Очень важно правильно распределить нагрузку и уделить внимание отдыху. Мышцам и вашему телу в общем нужно восполнить энергию, поэтому не нужно ставить в расписание 5-6 тренировок в неделю.

Все о питании: до и после тренировок

• 

  До тренировки

  Углеводы и белки. Сложные углеводы содержатся в рисе, грече, бобовых. Белки нужны для правильной работы мышц.

• 

  После спорта

  Белок. Например, постную говядину и салат – помидоры, огурцы и айсберг приправить немного оливковым маслом. Или можно выпить протеиновый коктейль.

• 

  За сколько до тренировки стоит поесть?

  Если вы тренируетесь утром, поешьте за 40-60 минут до тренировки. Если днём, то лучше поесть за 1,5-2 часа. Перекус – за 30 минут до занятия.

• 

  Питание после кардио

  Стоит перекусить уже через 15-20 минут, если была кардиотренировка. Подготовьте фрукт или мюсли батончик, чтобы не замедлить обменные процессы в организме. А в течение часа после тренировки поешьте полноценно.

• 

  Питание после силовой тренировки

  Через 30-60 минут стоит поесть белковой пищи. Постное мясо, курица или индейка, нежирная рыба – отличные варианты. Опять же, можно выпить протеиновый коктейль на воде.

• 

  А что с водой?

  Восполнять жидкость во время тренировки нужно обязательно. Причём важно пить воду каждые 10-15 минут небольшими глотками, а не ждать, пока пересохнет в горле, и вы махом выпьете полбутылки.

Наши тарифы

Пробный

10 990₽ 191₽

• Доступ к платформе на 1 день

• Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей

• 2 тренировочных модуля

• 25 рецептов

Купить пробный курс Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных Соглашаюсь с тарифами сервиса, условиями подписки, офертой и политикой обработки персональных данных. Соглашаюсь с правилами оплаты, тарифами и рекуррентными платежами в размере 980 рублей за продление доступа к материалам сайта на 4 дня. Акцией: ранний доступ к материалам за 1350 рублей (подробнее).

В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств

Успехи наших учеников

• 
  Егор
  31 год

  Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.

• 
  Николай
  25 лет

  Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал.

• 
  Сергей
  35 лет

  Как говорила моя мама, лень родилась вперед меня. Я тяжелый на подъем и заниматься спортом - выше моих сил. Но оказывается, можно заниматься в удовольствие и при этом эффективно. Не обязательно упахиваться, голодать. Главное - подойти с умом. За 3 недели на курсе я подкачался, набрал вес, но при этом стал выглядеть куда лучше - тело обрело формы, рельеф уже есть. Осталось подсушиться и буду в самой сочной форме. Спасибо вашему курсу!

Егор

31 год

Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.

Николай

25 лет

Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал.

Сергей

35 лет

Как говорила моя мама, лень родилась вперед меня. Я тяжелый на подъем и заниматься спортом - выше моих сил. Но оказывается, можно заниматься в удовольствие и при этом эффективно. Не обязательно упахиваться, голодать. Главное - подойти с умом. За 3 недели на курсе я подкачался, набрал вес, но при этом стал выглядеть куда лучше - тело обрело формы, рельеф уже есть. Осталось подсушиться и буду в самой сочной форме. Спасибо вашему курсу!